健康部落格
科學解讀，一目瞭然
研究解讀、劑量指南與健康知識——全部基於證據。
鎂
牛磺酸鎂與甘氨酸鎂：如何根據你的實際需求選擇
若以睡眠與焦慮為主要目標,請選甘胺酸鎂;若著重心血管與代謝支持,則選牛磺酸鎂。兩者都是吸收率高、對腸胃溫和的螯合型鎂,因此…
功能性蘑菇
猴頭菇用量：每天應該服用多少？
臨床試驗使用的猴頭菇劑量為每日 1,000–3,000 mg。若為一般認知支持,可從每日 1,000 mg 開始,再逐步增加至每日 3,000 mg,以對應…
喜來芝
Lotus Blooming Herbs 喜來芝評測 2026：傳統樹脂、ISO 17025 檢測，以及富里酸的問題
Lotus Blooming Herbs Authentic 喜來芝（Shilajit）是一罐 10 公克的喜馬拉雅喜來芝樹脂，採自海拔 16,000 至 18,000 英尺處，…
皮質醇與壓力
如何立即緩解焦慮：10 種幾分鐘內見效的循證方法（2026）
臨床上驗證最快減輕焦慮的方法是控制呼吸——具體來說是循環嘆息（兩次短促的鼻吸氣加一次長長的嘴呼氣），在2023年史丹佛隨機對…
喜來芝
Cymbiotika 喜來芝評測 2026：液體複合物與樹脂、標籤與檢測報告
Cymbiotika 以兩種形式販售喜來芝（Shilajit）。喜來芝 Liquid Complex 是 10 mL 的單包裝，每包含 200 mg 喜來芝萃取物，調入…
南非醉茄
南非醉茄能提高性慾嗎？針對男性的研究結果（2026）
研究顯示,對男性而言,南非醉茄能適度提升性慾,主要是透過降低壓力荷爾蒙並略微提高睪固酮,而非像興奮劑般作用。在兩項隨機試驗…
NMN 與 NAD+
DoNotAge NMN 評測 2026：英國品牌、1,000 mg 劑量、粉末定價，以及證據缺口
DoNotAge Pure NMN 每顆膠囊或每一匙粉末含有 500 毫克 Uthever β-NMN,建議每日攝取量為 1,000 毫克,是多數 NMN 品牌建議量的兩…
肌酸
肌酸與蛋白質：兩者都需要嗎？（2026）
肌酸與HMB和蛋白質各司其職，因此大多數重訓者同時補充兩者都能受益。蛋白質提供身體用來建構與修復肌肉的胺基酸。肌酸則補充驅…
功能性蘑菇
猴頭菇多久見效？（時間線）
多數人在每日服用猴頭菇 2–4 週內,會察覺到細微的認知變化。臨床試驗顯示,在 8–16 週時有統計上顯著的改善。單次服用 1.8 克即…