健康部落格
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研究解讀、劑量指南與健康知識——全部基於證據。
南非醉茄
南非醉茄膠囊、丸劑與片劑：哪種劑型能提供臨床劑量？（2026）
膠囊是南非醉茄臨床研究的標準劑型。所有主要的隨機對照試驗（壓力、睡眠、睪固酮、肌肉）都是以膠囊形式、每日 600 mg KSM-66 …
鎂
氧化鎂：功效、吸收情況及適用場景（2026）
氧化鎂是最便宜、也是市面上最常見的鎂補充劑形式,同時也是吸收最差的形式之一。你吞下的鎂,只有約 4% 真正進入血液(Firoz &…
小檗鹼
小檗鹼的副作用：會有哪些反應（2026）
最常見的小檗鹼副作用以消化道症狀為主：腹瀉（15–25% 的使用者）、脹氣、腹部絞痛與便秘。這些症狀在最初 5–7 天達到高峰，把…
小檗鹼
小檗鹼與腎臟安全：專家怎麼說（2026）
在標準劑量(每日 500–1,500 毫克)下,小檗鹼不會傷腎,現有證據甚至指向相反的方向。一篇 2025 年涵蓋 19 項研究的回顧發現,小檗…
小檗鹼
小檗鹼藥物相互作用：哪些藥物不應與小檗鹼合用
小檗鹼會抑制負責清除藥物的肝臟酵素與轉運蛋白,因此與許多藥物產生交互作用。小檗鹼會抑制 CYP3A4、CYP2D6 和 CYP2C9——這些酵…
皮質醇與壓力
如何自然降低皮質醇水平：12種循證方法（2026）
依臨床證據排序，最有效的天然降低皮質醇策略如下：(1) 改善睡眠，睡眠不足會使皮質醇升高多達 37–45%；(2) 每週進行 150 分鐘…
功能性蘑菇
2026 年最佳蘑菇補充劑：選購指南
高品質的菇類補充品採用去除穀物基質的子實體萃取物，標準化至 ≥20–30% 的β-葡聚醣，並經檢驗驗證。最大的品質陷阱，是在穀物上…
皮質醇與壓力
天然與草本抗焦慮補充劑：9 種植物類選擇排名（2026）
在所有天然保健品中，南非醉茄(Ashwagandha)針對焦慮擁有最強的臨床證據——2025 年一項納入 15 項隨機對照試驗(873 名受試者)的…
NMN 與 NAD+
脂質體 NAD+ 與 NMN：其遞送宣稱站得住腳嗎？（2026）
脂質體 NAD+ 與脂質體 NMN 是將活性成分包覆在磷脂質微球中,以保護其在消化過程中不被破壞。這個概念借鏡自藥物遞送技術,但這類…