健康部落格
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鎂
甘氨酸鎂的副作用：你需要了解什麼（2026）
甘胺酸鎂是最溫和、耐受性最佳的鎂形式：副作用通常輕微且與劑量相關。在 200–400 mg 元素鎂的試驗中，腸胃不適僅影響約 3–5% …
肌酸
肌酸常見問題：50多個常見問題解答（2026循證指南）
對幾乎所有人來說,肌酸一水合物的使用方式都一樣:每天 3–5 g,可搭配任何液體、任何時間服用,空腹或進食時皆可。效果會隨著肌肉…
鎂
孕期服用甘氨酸鎂：安全性、劑量及證據支援的內容
甘胺酸鎂是孕期使用最安全、耐受性最佳的鎂形式之一。甘胺酸鎂沒有已知的致畸胎作用,整個孕期使用都有良好的證據支持,其中的甘…
喜來芝
喜來芝與血壓：會升高還是降低血壓？（2026）
喜來芝（Shilajit）降低血壓的可能性高於升高血壓。其所含的富里酸可能透過支持一氧化氮的生物利用率並減少氧化壓力，促進血管…
膳食補充品
2026 年最佳能量補充劑：8 款針對真正問題的產品
最好的提升精力保健品，針對的是細胞產生能量的機制，而不是你對疲倦的感受。NMN 能補充驅動粒線體 ATP 生成的 NAD+。若想挑選…
肌酸
肌痠軟糖有效嗎？獨立檢測結果顯示了什麼
肌酸軟糖可以有效,但前提是每一份都確實提供完整且穩定的 3 至 5 克一水肌酸,這是國際運動營養學會所支持的劑量(Kreider et al.…
喜來芝
喜來芝對女性的益處：骨骼、皮膚與精力（2026）
喜來芝（Shilajit）有三項專門針對女性進行的臨床試驗支持：一項為期 48 週的骨密度隨機對照試驗（Pingali 2022）、一項為期 90…
喜來芝
喜來芝的副作用與安全性：研究顯示了什麼（2026）
經純化、第三方檢驗的喜來芝，每日 200–500 毫克耐受性良好；安全性問題在於汙染，而非化合物本身。未純化的樹脂可能帶有重金屬…
功能性蘑菇
猴頭菇的副作用：研究顯示了什麼（2026）
猴頭菇是較安全的適應原補充品之一：2025 年依據 OECD 準則進行的毒理學研究確立其未觀察到有害作用劑量（NOAEL）為 2,000 mg/k…