健康部落格
科學解讀，一目瞭然
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皮質醇與壓力
更年期腦霧：5 種有幫助的營養素（2026 循證）
更年期前期(perimenopause)出現腦霧相當常見:2023 年的一篇回顧研究發現,在這個過渡階段中,相當比例的女性有認知方面的困擾,其…
小檗鹼
多囊卵巢綜合徵（PCOS）補充劑：證據支援什麼
有七種營養補充品在至少一項多囊性卵巢症候群(PCOS)結果指標上具有隨機對照試驗數據:肌醇(myo-inositol,整體證據最強——多項針對…
GLP-1
如何在使用 Ozempic、Wegovy 或 Zepbound 期間防止肌肉流失（2026）
使用 GLP-1 藥物所減輕的體重中,約 25% 至 35% 是淨體重(瘦體組織),而非脂肪(Eisa et al., 2026)。在 SURMOUNT-1 的 DXA 子研究…
南非醉茄
南非醉茄與睪酮：臨床試驗顯示了什麼
在五項安慰劑對照試驗中,南非醉茄使男性的睪固酮提升約 10–22%。其作用機制與皮質醇有關:皮質醇降低後,下視丘-腦下垂體-性腺軸(…
NMN 與 NAD+
Nutricost NMN 評測（2026）：平價之王的透明度缺口
Nutricost NMN 是網路上最常被推薦的平價 NMN 產品，也是 Healthline 的平價首選、Fortune 榜單的常客，並且在 35 美元以下的 N…
小檗鹼
小檗鹼何時服用更利於代謝：早上還是晚上？
小檗鹼的半衰期短,約為 5 小時,這就是需要分次服用的原因:早餐前 500 毫克、晚餐前 500 毫克,可讓血中濃度全天維持穩定,而不是…
鎂
鎂與血壓及心臟健康：研究顯示了什麼（2026）
鎂可放鬆血管並穩定心律，發揮類似天然鈣離子通道阻斷劑的作用，進而支持心臟健康。統合分析顯示血壓有小幅下降，約 2–4 mmHg，…
鎂
需要留意的 9 種鎂缺乏症狀（2026 指南）
最常見的鎂缺乏症狀包括肌肉抽筋、抽動、疲勞和睡眠品質差，其次是焦慮和心悸。約有 48% 的美國人攝取量低於估計平均需求量。
膳食補充品
鋅補充劑：功效、劑量、副作用及劑型（2026 指南）
鋅是一種必需的微量礦物質，能活化人體內超過 300 種酵素，支持免疫功能、血糖調節、傷口癒合與睪固酮生成。全球約 17% 的人口…