健康部落格
科學解讀，一目瞭然
研究解讀、劑量指南與健康知識——全部基於證據。
膳食補充品
如何透過自然方式降低餐後血糖
不靠藥物、最快減緩餐後血糖飆升的方法,是在用餐結束後 30 分鐘內散步 10–15 分鐘。2022 年的一項統合分析發現,即使是飯後輕度…
小檗鹼
小檗鹼用於體重管理：有效嗎？（2026）
小檗鹼對體重管理有適度的支持作用，2025 年一項統合分析發現它能使 BMI 降低 0.44 kg/m²、腰圍減少 3.27 cm。它透過血糖與脂質…
喜來芝
喜馬拉雅喜來芝評測：樹脂、膠囊及哪種有效（2026）
在閱讀喜馬拉雅喜來芝（Shilajit）評價時，最重要的是確認純度，而不是相信行銷話術。原始喜來芝本身就會因形成於岩石之中而含…
鎂
鎂的功效：補充鎂的 7 個科學依據（2026）
甘胺酸鎂是生物利用度最高、對腸胃最溫和的鎂形式，這種礦物質驅動300多種反應，而約48%的美國人攝取不足。甘胺酸鍵結使吸收率…
皮質醇與壓力
什麼是皮質醇？皮質醇過高的跡象、水平及降低方法（2026）
皮質醇是人體主要的壓力荷爾蒙，由腎上腺分泌。它遵循每日節律，早晨最高、午夜前後最低，負責調節血糖、血壓、新陳代謝以及睡…
喜來芝
喜來芝多久見效？時間線（2026）
請持續每天服用 8–12 週後，再來評估效果。喜來芝（Shilajit）不是興奮劑，所以第一天不會有感覺。Pandit 2016 睪固酮試驗在第 …
功能性蘑菇
猴頭菇改善專注力與注意力：研究綜述（2026）
目前沒有任何臨床試驗專門在 ADHD 患者身上測試過猴頭菇，因此所謂猴頭菇能治療 ADHD 的說法，都是從一般認知功能的資料推論而…
NMN 與 NAD+
NAD+ 劑量：口服、注射與靜脈輸注劑量指南（2026）
並沒有單一的「NAD+ 劑量」。適當的用量完全取決於您的使用方式。口服 NMN:每日 250 至 1,000 毫克(有 12 項以上人體隨機對照試…
小檗鹼
二氫小檗鹼與小檗鹼：吸收、劑量及研究結果
二氫小檗鹼（Dihydroberberine，DHB）是小檗鹼的還原形式，人體吸收效果明顯更好——一項 2021 年的隨機交叉試驗發現，100–200 毫…