健康部落格
科學解讀,一目瞭然
研究解讀、劑量指南與健康知識——全部基於證據。

皮質醇與壓力
升高和降低皮質醇的食物:皮質醇友好飲食完整指南(2026)
最容易誘發皮質醇上升的食物包括:精製糖(血糖驟降 → 皮質醇啟動救援反應)、過量咖啡因(>300 毫克,直接刺激下視丘-腦下…

NMN 與 NAD+
NAD+ 鼻噴劑:有效嗎?證據、劑量與副作用(2026)
NAD+ 鼻噴劑可將 NAD+ 直接送達鼻黏膜,而鼻黏膜血管豐富,且位置鄰近大腦。理論上的吸引力很大:可繞過消化道、繞過肝臟,並有可能…

南非醉茄
南非醉茄劑量:按目標決定服用量(2026)
每天隨餐服用 600 mg 的 KSM-66 南非醉茄根萃取物,這也是多數呈現正面結果的試驗所採用的劑量。具指標性的 Chandrasekhar 2012…

鎂
富含鎂的食物:20 種最佳膳食來源排名(2026)
鎂的最佳飲食來源包括南瓜籽(每盎司 156 毫克)、黑巧克力(每盎司 65 毫克)、杏仁(每盎司 77 毫克)、菠菜(煮熟後每半杯 7…

GLP-1
Pendulum GLP-1 益生菌評測 2026:活的 Akkermansia,機制有力,但缺乏產品試驗
Pendulum GLP-1 益生菌是一天一顆膠囊的益生菌產品,含有 5 億 AFU 活菌,主要菌株為 Akkermansia muciniphila WB-STR-0001 與 Cl…

鎂
檸檬酸鎂:功效、副作用及劑量指南(2026)
檸檬酸鎂是鎂與檸檬酸結合而成的化合物,檸檬酸就是檸檬中同樣的有機酸。它容易溶解,吸收率明顯優於氧化鎂(Lindberg 1990),…

GLP-1
Bioma GLP-1 Booster 評測 2026:它真的有效嗎?
Bioma GLP-1 Booster 是一款益生菌保健食品,並不是 GLP-1 藥物、不是 GLP-1 受體促效劑,也不是 Ozempic 的替代品。它結合了嗜黏…

NMN 與 NAD+
2026 年最佳 NAD+ 補充劑:如何挑選真正有效的產品
口服 NMN 與 NR 是目前研究最完整、可提升血液 NAD+ 濃度的方式之一,並有已發表的人體試驗數據支持。貼片與鼻噴劑則完全沒有對…

皮質醇與壓力
高皮質醇水平:症狀、原因及改善方法(2026)
皮質醇過高的表現包括:腹部與臉部體重增加、睡眠充足仍長期疲倦、與情境不成比例的焦慮、皮膚變薄且容易瘀青、睡眠品質差,以…