健康部落格
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研究解讀、劑量指南與健康知識——全部基於證據。
喜來芝
你的喜來芝透過了鉛檢測——但檢測過鉈嗎？（2026）
保健食品的標準重金屬檢測涵蓋四種金屬：鉛、砷、汞和鎘。2025 年 1 月發表於 BMC Chemistry 的一項研究發現，所有受測的喜來芝…
小檗鹼
小檗鹼與激素平衡：12項試驗綜述（2026）
對於合併胰島素阻抗的多囊性卵巢症候群（PCOS），小檗鹼的效果與二甲雙胍（metformin）相當，且腸胃道副作用較少。一項納入 12 …
功能性蘑菇
猴頭菇粉：功效、劑量及使用方法（2026）
猴頭菇粉是將猴頭菇（Hericium erinaceus）乾燥後製成的粉末，常用於支持認知與神經健康。建議每天攝取 1 至 3 公克的子實體粉…
膳食補充品
為什麼我會在凌晨 3 點醒來？皮質醇與睡眠的調節方法（2026 循證）
凌晨 3 點醒來是美國最常見的睡眠困擾之一,約 35% 的成年人每週至少有三次這種情況(Sleep Foundation)。主要原因是皮質醇在凌晨…
GLP-1
GLP-1 副作用：會出現什麼、如何應對，以及研究顯示了什麼
最常見的 GLP-1 副作用是胃腸道方面：噁心（22.8%）、腹瀉（13%）與嘔吐（9.1%），在治療初期影響多達 50–60% 的使用者。這些症…
喜來芝
如何服用喜來芝：樹脂、膠囊和蜂蜜條（2026 指南）
取一顆豌豆大小的喜來芝（Shilajit）樹脂（300 至 500 mg），溶於溫水、牛奶或茶中，早晨空腹飲用。這是傳統阿育吠陀的服用方式…
NMN 與 NAD+
California Gold Nutrition NMN 評測 2026：175 mg 劑量、iHerb 自有品牌，以及每毫克價格的算賬
California Gold Nutrition NMN 每顆素食膠囊含有 175 毫克純度 98% 的 β-NMN,僅在 iHerb 獨家販售。60 顆裝一瓶售價 $17.33,每…
鎂
助眠最佳鎂補充劑：甘氨酸鎂與蘇糖酸鎂對比
就助眠而言,甘胺酸鎂是證據支持較充分的選擇;唯一由機構資助的鎂助眠隨機對照試驗(Schuster 2025)發現,每晚攝取 250 毫克元素鎂…
南非醉茄
南非醉茄多久見效？真實的時間線
多數人在 2–4 週內會察覺到細微的變化;可測得的皮質醇下降約出現在第 8 週。南非醉茄是隨著時間重新調節 HPA 軸,而非快速見效的…