健康部落格
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研究解讀、劑量指南與健康知識——全部基於證據。
肌酸
肌酸會導致痤瘡嗎？證據究竟顯示了什麼（2026）
不會。目前沒有任何已發表的研究直接將肌酸與痘痘連結在一起，而且一項2025 年隨機對照試驗發現，肌酸對二氫睪固酮（DHT）沒有…
鎂
蘋果酸鎂 vs 甘氨酸鎂：該選哪個？（2026）
鎂的蘋果酸鎂與甘胺酸鎂吸收率大致相當,兩者皆為螯合形式,吸收率約在 70–80% 之間;真正的差異在於搭配的載體(NIH ODS)。甘胺酸…
鎂
甘氨酸鎂的最佳服用時間（按目標）
若以改善睡眠為目標，請在睡前 60–120 分鐘服用甘胺酸鎂；若是一般保健用途，則可隨晚餐服用。
GLP-1
停用 Ozempic 之後：防止反彈的營養方案（2026）
停用 GLP-1 藥物後體重反彈是真實存在的，但並非不可避免。2026 年劍橋大學（University of Cambridge）的統合分析發現，人們在…
鎂
2026年最佳鎂補充劑：甘氨酸鎂及各種形式鎂排名
一項 2025 年的隨機對照試驗（Schuster et al.，155 位成人，Nature and Science of Sleep）發現，鎂雙甘胺酸鹽能小幅改善失眠…
喜來芝
喜來芝與重金屬：關於汙染風險的研究實際說明了什麼
所有喜來芝（Shilajit）都天然含有重金屬，因此安全性完全取決於純化製程與第三方檢驗。喜來芝歷經數百年地質作用形成，本身即…
NMN 與 NAD+
長壽研究新聞：12 項最重大的抗衰老突破（2025–2026）
長壽研究領域在 2025–2026 年達成多項重要里程碑。首個表觀遺傳重編程的人體試驗取得 FDA 許可。一項《Nature Metabolism》研究…
小檗鹼
小檗鹼用量：19 項研究，500mg 與 1500mg 方案對比（2026）
常被研究的小檗鹼劑量為每日 500–1,500 mg，通常為隨餐分兩到三次服用 500 mg。
皮質醇與壓力
降低皮質醇的最佳補充劑：按臨床證據排名的 8 種選擇（2026）
南非醉茄（Ashwagandha，KSM-66，每日 300–600 毫克）是所有降皮質醇保健品中臨床證據最強的——2025 年兩項統合分析證實，皮質醇…