健康部落格
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膳食補充品
二甲雙胍用於抗衰老與長壽：證據、劑量與替代方案（2026）
二甲雙胍(Metformin)是一種每月僅需約 4 美元的糖尿病藥物,能活化 AMPK,也就是熱量限制所啟動的同一條代謝路徑。糖尿病患者的觀…
喜來芝
喜來芝與性健康：睪酮、生育力與勃起功能障礙（2026）
喜來芝（Shilajit）已有臨床試驗數據支持，可小幅提升男性的睪固酮，並改善女性的性功能評分，但目前沒有任何試驗直接以勃起功…
膳食補充品
2026年最佳心血管支援補充劑
沒有任何保健食品能取代降血壓藥物,但鉀與鎂是已研究的保健食品中證據最充分的。生活型態調整仍然最有效:DASH 飲食加上運動可使…
鎂
甘氨酸鎂：粉劑 vs 膠囊（2026）
甘胺酸鎂粉末與膠囊的吸收效果相同。劑型不會改變生物利用率。粉末的優勢在於劑量調整彈性高,且成本低 30–50%;膠囊的優勢則是方…
功能性蘑菇
蘑菇咖啡多久見效？兩種時間線
蘑菇咖啡有兩種不同的作用時程:咖啡因和一般咖啡一樣,在 15–30 分鐘內開始發揮作用;而蘑菇的效益(主要來自猴頭菇,透過神經生長…
肌酸
服用肌酸時應該喝多少水？
服用肌酸並沒有特別的飲水量規定，「一定要喝一加侖水」的說法只是迷思。每次 3 到 5 公克的劑量，用一般一杯約 8 到 16 盎司的…
膳食補充品
2026年緩解腹脹與改善腸道健康的最佳益生菌
針對腹脹,菌株遠比 CFU(菌落形成單位)數量重要。擁有最強隨機試驗證據的三種益生菌是 Bifidobacterium longum 35624、Lactobaci…
南非醉茄
2026年7款最佳南非醉茄 KSM-66 補充劑（科學依據對比）
KSM-66 擁有 24 篇以上已發表的隨機對照試驗；Chandrasekhar 2012 年的試驗（每日 600 mg）在 60 天內使血清皮質醇降低 27.9%。…
功能性蘑菇
靈芝與肝臟安全：證據顯示了什麼（2026）
靈芝很少傷肝。美國國家衛生研究院（NIH）的 LiverTox 資料庫指出，鑑於靈芝在全球廣泛使用，臨床上明顯的肝損傷必定極為罕見；…