南非醉茄有什麼作用？7 大有研究支援的功效（2026）

舒緩壓力只是用途之一；南非醉茄也名列我們的焦慮最佳保健品指南。

南非醉茄有什麼作用？

南非醉茄（Withania somnifera）是一種適應原草本植物，透過降低主要壓力荷爾蒙皮質醇，幫助身體調節壓力。除了舒緩壓力，臨床試驗也顯示它能改善睡眠品質、減輕焦慮、支持男性的睪固酮與生育力、提升肌力與恢復力、增進記憶與專注力，並調節免疫功能。

它主要透過下視丘－腦下垂體－腎上腺（HPA）軸，也就是身體的核心壓力反應系統來發揮作用，而不是靠刺激或鎮靜。研究最多的形式是 KSM-66，這是一種標準化為 5% 醉茄內酯（withanolides）的全譜根部萃取物，已有 24 項以上已發表的隨機對照試驗支持。

🩺 醫師臨床筆記

Dr. Jill Palko, MD, FACOG Cleveland Clinic 訓練 · 美國婦產科專科醫師認證 NPI #1093033011 · 查看資歷

「南非醉茄是一種每日服用的草本保健品，透過降低皮質醇幫助身體適應壓力，數週內可逐步改善睡眠、焦慮與專注力。由於它可能與某些健康狀況和藥物產生交互作用，尤其是甲狀腺、鎮靜或自體免疫相關的治療，在將它納入日常保健之前，請務必先諮詢您信任的醫療專業人員。」

💊 藥師筆記

Aubrey Patterson, PharmD, BCACP 美國門診照護專科藥師認證 BCACP #6153963 · NPI #1548782121 · 查看資歷

「南非醉茄在壓力與睡眠方面的研究結果令人期待，不過成效會因萃取物與劑量而異。KSM-66 是研究充分的根部萃取物，我很欣賞 YourHealthier 採用標準化的 KSM-66 萃取物，讓每一份都能提供穩定一致的含量。長期安全性仍不明確，因此有肝臟或甲狀腺疾病，或正在服用藥物的人，使用前應先諮詢醫療專業人員。」

已審閱臨床正確性 · 2026 年 9 月

🥬 註冊營養師筆記

Megan DeChatelets, MS, RDN, CDN, LD, IFNCP 註冊營養師 · 整合與功能性營養 NPI #1356092936 · 查看資歷

「讀這類益處整理文章時，很容易忽略一點：幾乎每一項有意義的結果，都來自某一種特定的萃取物與劑量，而不是泛指南非醉茄——所以標籤上的形式與含量，和這味草本本身同樣重要。這正是我在推薦任何產品之前會檢查的細節，而 YourHealthier 也在標籤上清楚標示，而不是只用籠統的『南非醉茄』一詞帶過。」

南非醉茄適合哪些人？

南非醉茄適合長期壓力大、睡眠品質差、需要運動恢復，以及面臨年齡相關認知退化的人。對於健康困擾源自皮質醇偏高的成年人特別合適，這類情況常見的表現包括疲倦、腦霧、頑固的腹部脂肪、性慾低落，以及難以入睡或睡不安穩。

它不是興奮劑，不是鎮靜劑，也不是荷爾蒙，而是一種皮質醇調節劑，幫助受壓力干擾的系統恢復平衡。以下詳細說明七項有研究支持的益處。

重點摘要

南非醉茄（Withania somnifera）是茄科植物，其根部萃取物在阿育吠陀醫學中已使用超過 3,000 年。在南非醉茄的各項益處中，皮質醇調節是最一致被重複驗證的，主要由醉茄內酯（withanolides）這類被認為是主要活性成分的類固醇內酯所驅動。印度紅十字會（Pune）的 Dnyanraj Choudhary 博士記錄到，標準化根部萃取物能依劑量改善記憶、執行功能與資訊處理速度（Choudhary et al., 2017, Journal of Dietary Supplements）。目前沒有官方建議劑量；多數針對壓力的南非醉茄試驗使用每日 300 至 600 mg 的標準化根部萃取物（NIH Office of Dietary Supplements）。

南非醉茄是阿育吠陀醫學中最重要的草本之一，也是現代研究中被研究最多的適應原之一。它已被使用超過 3,000 年，用來幫助身體調節壓力、提升精力並支持日常活力。

近年來，臨床試驗也逐漸印證了傳統用法。我們現在已有扎實的證據，說明南非醉茄對皮質醇、焦慮、睡眠品質、體能表現等方面的作用。根據 NIH Office of Dietary Supplements（2025 年 5 月更新），由世界生物精神醫學學會聯盟（World Federation of Societies of Biological Psychiatry）與加拿大情緒與焦慮治療網絡（Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments）成立的工作小組，已將南非醉茄根部萃取物列為壓力與焦慮症狀的研究主題進行評估，但該小組也指出仍需更多數據，且保健品不能取代醫療照護。

不過市面上的保健品選擇眾多，不妨先了解南非醉茄究竟有什麼作用、主要萃取物有何差異，以及如何有效服用。

什麼是南非醉茄？為什麼它的益處有 24 項以上隨機對照試驗支持？

南非醉茄（Withania somnifera）是一種適應原草本植物，其在壓力、睡眠與皮質醇方面的益處，有數十項採用不同萃取物的隨機對照試驗支持，其中 KSM-66 是研究最多的萃取物之一。證據最強的是降低皮質醇（KSM-66 降幅 27.9%，Chandrasekhar 2012）、壓力評分與睡眠品質，對男性肌力與睪固酮則有中等程度的支持。

想了解更多，請參閱我們的南非醉茄與性慾指南。

南非醉茄（Withania somnifera）是一種原生於印度、中東與部分非洲地區的小型常綠灌木。其名稱大致可譯為「馬的氣味」，既指它獨特的氣味，也呼應傳統上認為服用後能獲得如馬一般的力量與耐力。

南非醉茄多數益處的活性成分稱為醉茄內酯（withanolides），集中在植物的根部，也是優質保健品中所含的成分。醉茄內酯賦予南非醉茄適應原的特性，也就是幫助身體適應生理與心理壓力，而不是只掩蓋症狀（Speers et al., 2021, PubMed）。如果您想比較南非醉茄與其他熱門適應原，我們的南非醉茄 vs. 紅景天分析，說明了兩者在作用機制與最佳使用情境上的差異。

南非醉茄有哪些益處？

南非醉茄證據最充分的益處，是降低壓力與皮質醇、改善睡眠品質，以及讓男性的肌力與睪固酮略有提升。在關鍵試驗中，KSM-66 使血清皮質醇下降 27.9%（Chandrasekhar 2012），而 Shoden 萃取物使自評睡眠品質改善 72%，安慰劑組則為 29%（Deshpande et al., 2020）。

在剛開始接觸阻力訓練的年輕男性中，服用 KSM-66 的臥推進步為 46.0 kg，安慰劑組則為 26.4 kg（Wankhede 2015）。這些結果各自來自特定的萃取物與劑量，不應直接套用到其他產品上。在這些試驗中，效果是在每日服用 6 至 10 週後逐漸累積的。

1. 降低壓力與皮質醇

這是南非醉茄最主要的益處，也是臨床證據最強的一項。多項隨機對照試驗顯示，南非醉茄能顯著降低皮質醇，也就是身體因應壓力所釋放的荷爾蒙。

在 2012 年發表於 Indian Journal of Psychological Medicine 的指標性研究中，長期處於壓力下的成年人每日兩次、每次 300 mg 服用 KSM-66 根部萃取物，持續 60 天，血清皮質醇較基準值下降 27.9%，安慰劑組則下降 7.9%，兩者差異達統計顯著（Chandrasekhar et al., 2012, PubMed）。2019 年發表於 Medicine 的一項隨機、雙盲、安慰劑對照研究，由默多克大學（Murdoch University）臨床心理學家暨研究員 Adrian Lopresti 博士主持，測試另一種萃取物（Shoden，每日 240 mg），發現晨間皮質醇與焦慮評分的降幅比安慰劑更大（Lopresti et al., 2019, PubMed）。這些效果是累積性的，也就是需要持續使用數週才會逐漸建立，而不是像開關一樣立即生效。

一項在 RCPsych International Congress 上發表的 2025 年系統性回顧與統合分析，彙整了 15 項隨機對照試驗（873 位參與者），證實補充南非醉茄與安慰劑相比，能顯著降低皮質醇（8 週時 p < 0.0001）與焦慮（HAM-A 評分，p = 0.0007）（Bachour et al., 2025, PMC）。如同多數南非醉茄統合分析，它納入的試驗使用了不同的萃取物與劑量，因此結果描述的是南非醉茄整體的研究狀況，而非任何單一產品。

一個重要的細微差別：另一項發表於 Nutrition & Health 的 2025 年統合分析，納入 8 項隨機對照試驗（488 位成人），發現南非醉茄雖能顯著降低血清皮質醇，但以 PSS 量表測得的主觀壓力感受並未顯著下降（Albalawi et al., 2025, PubMed）。換句話說，荷爾蒙層面的效果很明確，但主觀感受到的壓力舒緩程度可能因人而異。這一點值得留意：如果您試用南非醉茄後沒有馬上「感覺」比較不緊繃，降低皮質醇的機制仍可能在暗中運作。

如果您長期處於壓力之下、總覺得神經緊繃，或實際上很難放鬆下來，南非醉茄針對的是問題在荷爾蒙層面的根源。（想更深入了解皮質醇的關聯，請閱讀我們的南非醉茄與皮質醇文章。）

2026 年又有兩項研究充實了這些證據。Lopresti et al.（2026）測試一種濃縮萃取物（Ashwa.30™），每日 30 mg，發現與安慰劑相比，自評壓力較低，且在急性壓力測試中皮質醇上升幅度較小。這些發現僅適用於該特定萃取物，不能用來換算其他產品的劑量。另外，Pakhale et al.（2026）進行的多中心、跨國隨機對照試驗共有 1,002 位參與者，發現有壓力與焦慮的成年人每日服用 600 mg 的 KSM-66 根部萃取物 8 週，耐受性良好，且沒有嚴重不良事件。

2. 緩解焦慮

與降低皮質醇的作用密切相關，南非醉茄已被證實能減輕焦慮症狀，包括廣泛性焦慮與社交焦慮。2014 年發表於 Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine 的系統性回顧指出，在五項人體試驗中，南非醉茄的焦慮評分均有顯著改善（Pratte et al., 2014, PubMed）。2026 年一項納入 22 項研究的劑量反應統合分析，發現知覺壓力與焦慮評分有所改善，且存在劑量反應關係（Alsanie et al., 2026）。實驗室研究顯示，它也會作用於 GABA 系統，這是大腦主要的鎮定路徑之一。

根據由摩德納大學（University of Modena）研究人員主導的 2025 年系統性回顧與統合分析（14 項隨機對照試驗，713 位確診精神疾患的參與者），與安慰劑相比，南非醉茄在焦慮症狀上呈現統計顯著的改善，中位劑量為每日 600 mg，持續 8 週（Marchi et al., 2025, PMC）。

與藥物不同的是，南非醉茄作用溫和而循序漸進。它不會讓您昏睡，也不會影響專注。多數人形容那種變化細微但感受得到：腦中雜音變少、不再思緒狂奔，一整天都更有平靜感。甘胺酸鎂透過互補的 GABA 路徑發揮作用，常與南非醉茄搭配使用，以支持焦慮調節。相關證據請見甘胺酸鎂與焦慮。

3. 改善睡眠品質

其種名「somnifera」字面意思是「誘發睡眠」，研究也支持這一點。2019 年發表於 Cureus 的一項隨機、雙盲、安慰劑對照研究，讓 60 位有失眠與焦慮的成年人每日兩次、每次 300 mg 服用 KSM-66，持續 10 週。與安慰劑相比，他們更快入睡，睡眠效率與睡眠品質也更好（Langade et al., 2019, PubMed）。另一項針對睡眠無法恢復精神的健康成年人，測試不同萃取物（Shoden，每日 120 mg）的試驗，報告自評睡眠品質改善 72%，安慰劑組為 29%（Deshpande et al., 2020）。

它的作用部分來自降低皮質醇（傍晚皮質醇偏高是失眠的常見原因），部分來自對 GABA 受體的影響。對於睡眠問題與壓力有關、躺在床上腦袋停不下來的人，南非醉茄可能特別有效。搭配甘胺酸鎂可形成互補的睡前放鬆組合，因為鎂透過互補的路徑支持 GABA 活性與褪黑激素的生成。（臨床數據請見我們的甘胺酸鎂睡眠研究，完整內容請見甘胺酸鎂的益處指南。）

針對睡眠，請參閱我們詳細的南非醉茄助眠指南。

4. 提升體能表現

舒緩壓力只是南非醉茄作用的一部分，它對體能表現也有可測量的影響。2015 年發表於 Journal of the International Society of Sports Nutrition 的研究發現，剛開始接觸阻力訓練的年輕男性，每日兩次、每次 300 mg 服用 KSM-66，持續 8 週，肌力進步明顯多於安慰劑組（臥推：46.0 kg 對 26.4 kg），恢復也更好（Wankhede et al., 2015, PubMed）。在 40 位印度頂尖自行車選手中，每日兩次、每次 500 mg 的水萃取根部萃取物，持續八週，與安慰劑相比改善了最大攝氧量（VO2 max）與力竭時間（Shenoy et al., 2012, PubMed）。

把這些試驗彙整起來，結論就沒那麼樂觀。2026 年一項發表於 Nutrients 的三層統合分析，合併了 13 項試驗與 599 位參與者，發現運動表現平均改善為 Hedges’ g = 0.47（Li et al., 2026）。撇開平均值，有兩點值得注意。95% 預測區間為 −0.40 至 1.33，跨越了零，這表示下一項試驗可能完全沒有發現效益。效果也因運動類型而異。有氧耐力是最一致的領域，g = 0.54；至於「南非醉茄能提升運動表現」這種較廣泛的說法，涵蓋了許多資料尚未支持的範圍。

2025 年的一項試驗就直接呈現了這種差異。年輕健康男性在划船測功儀上進行八週高強度間歇訓練，期間每日服用 600 mg 的 KSM-66。身體組成與血脂變化來自訓練本身，加上南非醉茄後並沒有進一步改變（Charmas et al., 2025）。受過訓練的年輕男性在高強度訓練刺激下，基準值本來就不太可能被壓力壓低，這或許能解釋為何沒有效果。

2026 年 1 月，一項針對 56 位次菁英團隊運動選手（橄欖球、水球、足球）的隨機雙盲試驗發現，每日 600 mg 的 KSM-66 服用六週，帶來因性別而異的益處，皮質醇顯著下降、恢復情形改善，女性選手尤其明顯。該研究在西班牙巴塞隆納的多所運動學院進行（Coope et al., 2026, Nutrients）。

其機制可能同時涉及降低皮質醇（皮質醇具分解代謝作用，會分解肌肉），以及支持男性的睪固酮水平。

2024 年發表於 Cureus（Raut et al.）的一項隨機對照試驗，為體能表現增添了抗發炎方面的證據：健康受試者在接受運動測試期間，每日兩次、每次 250 mg 服用南非醉茄萃取物，持續 60 天，發炎生物標記（CRP、IL-6）、肌肉狀態指標與身體組成均顯著改善，且全程各項器官功能檢查皆維持正常。

5. 睪固酮與男性生殖健康

多項研究顯示，南非醉茄能支持男性健康的睪固酮水平，尤其是處於壓力之下或水平不理想的男性。2011 年發表於 Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 的研究發現，南非醉茄根粉（每日 5 g，持續三個月）改善了不孕男性的精子數量、活動力與型態（Mahdi et al., 2011, PubMed）。2015 年的一項隨機對照試驗發現，在阻力訓練計畫期間，年輕男性服用 KSM-66 使睪固酮上升 96.2 ng/dL，安慰劑組僅上升 18.0 ng/dL（Wankhede et al., 2015, PubMed）。2026 年一項隨機試驗的統合分析發現，男性睪固酮約上升 57 ng/dL，女性則無變化（Fornalik et al., 2026）。

睪固酮方面的效果可能是間接的。透過降低會抑制睪固酮生成的皮質醇，南非醉茄創造出一個荷爾蒙環境，讓身體能更有效率地製造睪固酮。這並不是合成的睪固酮促進劑，而是移除身體自然生成過程中的一道障礙。

6. 認知功能與記憶

南非醉茄具有神經保護特性，已被證實能支持記憶、注意力與資訊處理速度。2017 年發表於 Journal of Dietary Supplements 的研究發現，與安慰劑相比，KSM-66 顯著改善了即時記憶與一般記憶，以及注意力與資訊處理速度（Choudhary et al., 2017, PubMed）。它能促進大腦中的抗氧化活性，也可能支持神經細胞樹突的生長，而樹突對腦細胞之間的溝通至關重要。

雖然它在認知表現上不如猴頭菇那麼有針對性（參見：猴頭菇的益處與猴頭菇與腦霧），但南非醉茄能減輕與壓力相關的腦霧並提升思緒清晰度，使它成為有價值的日常益智補充品。2026 年一項納入 20 項試驗、1,249 位成人的統合分析，發現記憶、注意力、處理速度與執行功能均有改善（Zhu et al., 2026）。若想建立專注的認知支持組合，可考慮將南非醉茄搭配蘑菇咖啡：蘑菇咖啡中的猴頭菇會刺激 NGF 生成，而南非醉茄則能驅散壓力造成的思緒迷霧。

7. 抗發炎與免疫支持

醉茄內酯在多項研究中已展現抗發炎效果，能降低 C 反應蛋白等指標（Mishra et al., 2000, PubMed）。南非醉茄也能調節免疫功能，增強免疫細胞活性，同時減少那種長期、低度、會造成長期健康問題的慢性發炎。NIH Office of Dietary Supplements 指出，南非醉茄已針對其抗發炎與免疫調節特性進行過研究。

KSM-66、Sensoril 與一般南非醉茄：形式有何不同？

三者之中，KSM-66 已發表的臨床試驗最多，使用的是標準化為至少 5% 醉茄內酯的純根部萃取物。Sensoril 由根與葉製成，標準化的醉茄內酯比例較高，但試驗較少。一般粉末通常未經標準化。醉茄內酯含量的差異，並不代表某一種萃取物比另一種更有效，不同產品之間的劑量也不能互換。

KSM-66 是一種全譜、僅取根部的南非醉茄萃取物，透過乳基萃取工藝標準化為 ≥5% 醉茄內酯，也是具代表性的皮質醇研究（PMID: 23439798）所使用的萃取物。一般粉末通常未經標準化，醉茄內酯含量常約為 0.3–1.5%，且可能含有化合物組成不同的葉部成分。

單憑醉茄內酯的百分比，無法預測產品的表現，因此某一種萃取物的證據不應套用到另一種上。

我們的看法：KSM-66 是所有南非醉茄萃取物中，已發表人體研究最多的之一，試驗涵蓋壓力、睡眠、肌力、睪固酮與認知。Sensoril 與 Shoden 也各有在自身劑量下的試驗，其結果適用於這些萃取物。但這一切都不能證明某一種萃取物在臨床上更優越，因為目前缺乏頭對頭試驗。沒有萃取物標準化的一般南非醉茄粉末就更難評斷：在沒有經過驗證的醉茄內酯含量下，您無法得知產品與任何研究過的成分有多接近。

Nootropics Depot 的南非醉茄系列提供 KSM-66 與 Sensoril 選項，Transparent Labs 則在其睡眠配方中使用 Sensoril。我們之所以特別選擇 KSM-66，是因為它僅取根部的萃取方式符合傳統阿育吠陀藥典，且有大量已發表的研究。（我們在KSM-66 與一般南非醉茄萃取物比較中有詳細說明。）

南非醉茄該怎麼吃？

就 KSM-66 而言，最常被研究的劑量是每日 300–600 mg。其他萃取物是以不同劑量測試的（例如 Shoden 為 120–240 mg），不同產品之間的劑量不能互換。為了舒緩壓力可在早上服用，為了助眠則可在晚上服用。多數人在 2–4 週內會感受到效果，完整益處則在 6–8 週內逐漸顯現。

依不同目標的詳細劑量方案，請見南非醉茄劑量。關於服用時間的建議，請見南非醉茄何時吃：早上還是晚上。針對睡眠的方案，請見南非醉茄助眠。

哪些人適合考慮南非醉茄？

最明顯的適用對象，是長期處於壓力下的人（南非醉茄的主要作用機制是降低皮質醇；請見我們的壓力最佳保健品）、因思緒奔騰而干擾睡眠的人（對於壓力引起的失眠，它可能比褪黑激素更有幫助），以及需要恢復支持的活躍人士。

運動員與健身族群，可受益於 Wankhede 2015 試驗中，每日 600 mg KSM-66 所帶來的肌力與睪固酮的小幅改善。

• 任何長期面對壓力的人：這正是南非醉茄的強項。如果壓力正影響您的睡眠、情緒、精力或專注力，南非醉茄針對的是根本原因。
• 有壓力相關睡眠問題的人。如果您的失眠是由思緒奔騰與夜間皮質醇偏高所引起，南非醉茄可能比褪黑激素更有幫助。劑量與服用時間的細節，請見我們的南非醉茄助眠指南。
• 運動員與活躍人士。它在體能表現、恢復與皮質醇管理方面的益處，使它成為熱門的運動保健品。
• 希望自然支持睪固酮的男性：特別是當壓力是造成精力不足或性慾低落的因素之一時。
• 任何想找有研究支持的適應原的人。南非醉茄背後的臨床試驗數據，比幾乎任何其他適應原草本都多，包括喜來芝（Shilajit）。

哪些人使用南非醉茄時應謹慎？

南非醉茄在數週至數個月內一般耐受性良好，但長期安全性尚未確立。如果您正在懷孕或哺乳，有肝臟疾病、甲狀腺疾病或自體免疫疾病，正在服用處方藥，或即將接受手術，請避免使用，或先諮詢醫療專業人員。

健康狀況：如果您正在懷孕或哺乳，或有肝臟疾病、甲狀腺疾病，或橋本氏症、紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎等自體免疫疾病，請避免使用南非醉茄，或先諮詢醫療專業人員。有荷爾蒙敏感性攝護腺疾病的男性，也應先詢問醫師。

藥物交互作用：若您使用會影響甲狀腺功能、血糖、血壓或免疫系統的藥物，或會造成鎮靜的藥物（包括苯二氮平類藥物與助眠藥物），請小心使用。正在服用處方藥的人，使用前應諮詢醫療專業人員。

甲狀腺影響：南非醉茄可能改變甲狀腺荷爾蒙水平。在亞臨床甲狀腺功能低下的人身上，每日 600 mg 根部萃取物在 8 週內使 T3 與 T4 上升、TSH 下降（Sharma et al., 2018），而 2026 年一項統合分析發現 T4 小幅上升（Fornalik et al., 2026）。有甲狀腺疾病或正在服用甲狀腺藥物的人應謹慎使用。

肝臟安全：曾有罕見的肝損傷案例通報（Björnsson et al., 2020）。如果您注意到皮膚或眼睛發黃、尿液顏色變深、持續噁心或腹痛，請停止使用並就醫。

手術：由於它在手術前後的影響尚未被充分確立，請在接受擇期手術前，與醫療人員討論是否使用南非醉茄。

想知道南非醉茄是否會影響體重嗎？我們在南非醉茄會讓人變胖嗎一文中，涵蓋了完整的證據。

長期安全性：南非醉茄在數週至數個月內一般耐受性良好，但長期安全性尚未確立。一項針對 191 位健康成人、為期 12 個月的 KSM-66 每日 600 mg 觀察性研究，發現肝酵素沒有臨床上顯著的變化，只有輕微的不良事件（Salve et al., 2026, Phytotherapy Research）。由於沒有對照組，該研究無法證實長期使用的安全性。2026 年的一篇回顧列出腸胃不適、過敏反應、肝毒性與荷爾蒙影響，是需要留意的主要不良反應（Kumar et al., 2026）。較長期的使用應與醫療專業人員討論，尤其是有肝臟或甲狀腺疾病，或正在服用可能產生交互作用的藥物者；繼續使用的人定期監測肝臟與甲狀腺功能也是合理的。

更多安全資訊，請參閱 NIH Office of Dietary Supplements 南非醉茄資料表與 Examine.com。

關於南非醉茄，我們可以有把握地說什麼？

最強的證據支持南非醉茄能降低壓力、皮質醇與焦慮評分，對睡眠有不錯的支持，而對男性肌力與睪固酮的證據則較為有限。結果取決於所研究的萃取物與劑量，且超過數個月的長期安全性尚未確立。

最重要的是選擇經過臨床試驗測試的標準化萃取物（例如 KSM-66），以該萃取物研究過的劑量服用，並給它足夠的時間發揮作用。對多數人來說，南非醉茄會成為那種停用後才最有感的保健品，因為壓力、緊繃與睡不好的情形，會悄悄地再次出現。

準備好從源頭管理壓力了嗎？選購我們的南非醉茄 Plus →

延伸閱讀：

• 南非醉茄與皮質醇：舒緩壓力背後的科學
• 南非醉茄助眠：KSM-66 真的有幫助嗎？
• KSM-66 與一般南非醉茄：為什麼萃取物很重要
• 南非醉茄 vs 紅景天：哪一種適應原適合您？
• 南非醉茄會讓人變胖嗎？真相在這裡
• 甘胺酸鎂助眠：NIH 研究揭露了什麼
• 甘胺酸鎂的益處：它的作用與服用方式
• 甘胺酸鎂與焦慮：研究怎麼說
• 甘胺酸鎂、氧化鎂與蘇糖酸鎂：哪一種形式最好？
• 猴頭菇的益處：這種菇類對大腦的作用
• 猴頭菇與腦霧：真的有用嗎？
• 猴頭菇劑量：該吃多少？
• 蘑菇咖啡的益處：不會崩潰的乾淨能量
• 小檗鹼的益處：對血糖、代謝等方面的作用
• 長期服用小檗鹼安全嗎？
• 最佳菇類保健品：該注意什麼、該避開什麼

「南非醉茄也許是整個拼圖中的一塊，但您必須把它放在病人整體狀況的脈絡中來使用。」

我們的批次純度檢測

於通過 UL Solutions GMP 認證的工廠生產（Retail Certification Program Requirements，認證有效期至 2028 年 11 月 12 日）。南非醉茄 Plus 的每一個批次，皆由符合 cGMP 的第三方實驗室獨立檢測重金屬與微生物污染。批號 5100117（COA 核發日期 01/16/2026）通過所有安全門檻。

檢測依 cGMP 要求，採用經驗證的分析方法進行。以下數據反映的是特定批次的結果，而非一般成分的宣稱，並依現行優良製造規範（21 CFR Part 111）驗證。

檢測由符合 cGMP 的第三方實驗室執行。每份份量：2 顆膠囊。製造日期：10/15/2025。完整批次結果：yourhealthier.com/pages/lab-results。可應要求提供原始檢驗報告（COA）。

權威資源

如需此成分由政府審查的獨立資訊，請參閱以下主要來源：

• NCCIH, Ashwagandha

檢測與透明度方法

本文提及的每一款 YourHealthier 產品，皆在通過 GMP 認證的工廠生產，並依產品不同，由經認證的實驗室（ISO/IEC 17025、A2LA 或 Eurofins）進行獨立第三方檢測。每個批次皆使用經驗證的 USP、AOAC 與 ICP-MS 方法，篩檢重金屬（鉛、鎘、汞、砷）與微生物污染（總菌落數、酵母菌、黴菌、大腸桿菌、沙門氏菌）。各批次的檢驗報告（COA）公布於 yourhealthier.com/pages/lab-results，並隨每次新的生產批次更新。所有檢測皆符合現行優良製造規範（21 CFR Part 111）。

相關研究

• Kaushik et al., 2017
• Javid et al., 2026
• Deshpande et al., 2020
• Sharma et al., 2018
• Björnsson et al., 2020
• Chandrasekhar et al., 2012

參考文獻

1. Chandrasekhar K, et al. (2012). “A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.” Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. PubMed
2. Lopresti AL, et al. (2019). “An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha extract: a randomized, double-blind, placebo-controlled study.” Medicine, 98(37), e17186. PubMed
3. Pratte MA, et al. (2014). “An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha.” Journal of Alternative and Complementary Medicine, 20(12), 901–908. PubMed
4. Langade D, et al. (2019). “Efficacy and safety of ashwagandha root extract in insomnia and anxiety: a double-blind, randomized, placebo-controlled study.” Cureus, 11(9), e5797. PubMed
5. Wankhede S, et al. (2015). “Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial.” Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43. PubMed
6. Shenoy S, et al. (2012). “Effects of eight-week supplementation of ashwagandha on cardiorespiratory endurance in elite Indian cyclists.” Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3(4), 209–214. PubMed
7. Mahdi AA, et al. (2011). “Withania somnifera improves semen quality in stress-related male fertility.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2011, 576962. PubMed
8. Choudhary D, et al. (2017). “Efficacy and safety of ashwagandha root extract in improving memory and cognitive functions.” Journal of Dietary Supplements, 14(6), 599–612. PubMed
9. Speers AB, et al. (2021). “Effects of Withania somnifera (ashwagandha) on stress and the stress-related neuropsychiatric disorders anxiety, depression, and insomnia.” Current Neuropharmacology, 19(9), 1468–1495. PubMed
10. Mishra LC, et al. (2000). “Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a review.” Alternative Medicine Review, 5(4), 334–346. PubMed
11. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). “Ashwagandha.” ods.od.nih.gov
12. Examine.com. “Ashwagandha: Research, Benefits, Side Effects.” mayoclinic.org
13. Bachour G, et al. (2025). “Effects of Ashwagandha supplements on cortisol, stress, and anxiety levels in adults: a systematic review and meta-analysis.” BJPsych Open, 11(S1), S39. PMC
14. Salve J, et al. (2026). “Safety of 12-Months Administration of Ashwagandha (Withania somnifera) Standardized Root Extract in Healthy Adults: A Prospective, Observational Study.” Phytotherapy Research. 2026;40(8):4802-4812. Wiley
15. Albalawi AA, et al. (2025). “Dual impact of Ashwagandha: Significant cortisol reduction but no effects on perceived stress, a systematic review and meta-analysis.” Nutrition & Health, 31(4), 1395–1408. PubMed
16. Marchi M, et al. (2025). “The effect of Withania somnifera on mental health symptoms in individuals with mental disorders: systematic review and meta-analysis.” BJPsych Open, 11(Suppl 1). PMC
17. Coope OC, et al. (2026). “Ashwagandha root extract stabilises physiological stress responses in male and female team sports athletes during pre-season training.” Nutrients, 18(2), 230.
18. NIH Office of Dietary Supplements. “Ashwagandha. Health Professional Fact Sheet.” Updated May 2025. ods.od.nih.gov

---

南非醉茄怎麼念？

Ashwagandha 的發音是 ash-wuh-GAHN-duh：四個音節，重音在第三音節。這個字源自梵文：ashva（馬）與 gandha（氣味），指的是根部帶有馬一般的氣味。其學名是 Withania somnifera。您可能會聽到 osh-wuh-GAHN-duh 之類的細微變化，但大家都聽得懂。與藥師或醫師溝通時，使用學名 Withania somnifera 可以避免任何發音上的歧義。

南非醉茄是人參嗎？

不是。南非醉茄與人參是來自不同科的不同植物。南非醉茄（Withania somnifera）屬於茄科；人參（Panax ginseng）屬於五加科。它們同屬適應原類別，是因為兩者都能幫助調節壓力。南非醉茄有時被稱為印度人參，那是行銷用語，兩者所含的活性成分不同（醉茄內酯對人參皂苷），作用機制也不一樣。

可以給我的狗吃南非醉茄嗎？

有些整體療法的獸醫會將南非醉茄用於有焦慮、關節炎或免疫問題的狗，但劑量並未標準化，針對犬隻安全性的研究也極為有限。作為茄科植物，它可能讓敏感的動物出現腸胃不適。切勿給狗餵食人類劑量的保健品——獸醫用的劑量取決於體重，且低得多。給寵物任何保健品之前，請先諮詢您的獸醫。

南非醉茄會造成頭痛嗎？

頭痛是不常見但曾被通報的副作用。其機制尚不明確——可能的解釋包括甲狀腺荷爾蒙波動（Sharma et al., 2018）、血壓變化，或個人對醉茄內酯的敏感性。如果南非醉茄引發頭痛，可試著將劑量降到每日 150–300 mg；若持續發生，請停用。

請注意補充水分，因為在開始任何新保健品的同時，可能也會出現與脫水相關的頭痛。

南非醉茄會打破斷食嗎？

南非醉茄膠囊的熱量極低（通常每份 5–10 大卡），在任何有意義的代謝層面上都不太可能打破斷食——它們不會引發明顯的胰島素分泌，也不會活化 mTOR。粉末加水的情況同樣可忽略。對於嚴格只喝水的自噬斷食，任何膠囊填充物嚴格來說都會增加熱量，但這個量無關緊要。

多數斷食專家認為南非醉茄與間歇性斷食相容。

本文僅供資訊參考，並非醫療建議。開始任何新的保健品或調整您的藥物之前，請務必諮詢您的醫療專業人員。

南非醉茄最常被搜尋的益處之一是體重管理。關於皮質醇降低與身體組成的臨床試驗數據，請參閱我們的南非醉茄與減重指南。

南非醉茄功效：證據

指標	數值
皮質醇下降（Chandrasekhar）	27.9%
2025 年統合分析中的隨機對照試驗	873 名成人
研究劑量（KSM-66）	600 mg/天
見效時間（週）	8 週
來源：YourHealthier · Chandrasekhar 2012；Bachour 2025 統合分析

圖表：南非醉茄功效：證據。資料：皮質醇下降（Chandrasekhar）：27.9%；2025 年統合分析中的隨機對照試驗：873 名成人；研究劑量（KSM-66）：600 mg/天；見效時間（週）：8 週。來源：Chandrasekhar 2012；Bachour 2025 統合分析。