健康部落格
科學解讀，一目瞭然
研究解讀、劑量指南與健康知識——全部基於證據。
喜來芝
喜來芝膠囊：富里酸含量、劑型對比及選購要點（2026）
膠囊是喜來芝（Shilajit）有實證支持的劑型。每一項已發表的隨機對照試驗都採用膠囊給藥——包括 PrimaVie 每日兩次 250 mg 用於…
南非醉茄
南非醉茄與L-茶氨酸同服：益處、劑量及哪些人需要兩者兼用（2026）
南非醉茄與 L-茶胺酸針對壓力的作用時間軸不同。L-茶胺酸起效快,約 30 分鐘內即可通過血腦屏障,在不引起鎮靜的情況下促進平靜,…
南非醉茄
南非醉茄的最佳服用時間：早上、晚上，還是兩次都服用？
若想因應白天壓力，早上服用南非醉茄；若為了助眠，則在晚上服用；也可以早上 300 mg + 晚上 300 mg 分次服用，這是研究最充分…
肌酸
肌酸服用前後對比：男性和女性每週的真實效果（2026）
真實的肌酸前後對照長這樣：第一週，體重計數字上升約 1–2 公斤（2–4 磅），主要是水分被拉進肌肉裡。到了第二到第四週，大多數…
膳食補充品
PQQ 補充劑指南：線粒體支援、認知益處與臨床證據（2026）
PQQ（吡咯喹啉醌）是一種具氧化還原活性的化合物，在細胞研究中透過活化 CREB 與 PGC-1α 促進粒線體新生（Chowanadisai et al.,…
南非醉茄
南非醉茄緩解壓力與焦慮：22項試驗綜述（2026）
每天 600 mg 的 KSM-66 南非醉茄，是目前針對壓力型焦慮臨床證據最充分的適應原，作用機制是降低皮質醇。Salve 2019 的研究顯示…
南非醉茄
女性服用南非醉茄：益處、激素與安全性（2026）
對女性而言，南非醉茄的核心作用是透過 HPA 軸降低皮質醇，進而連鎖改善睡眠、情緒，並減少壓力驅動的體重增加。2025 年一項納…
膳食補充品
2026 年最佳抗衰老補充劑：真正有效的是什麼（循證）
有人體臨床試驗支持的最佳抗老化保健品包括:NMN(恢復細胞內 NAD+)、膠原蛋白胜肽(支持皮膚與關節)、輔酶 Q10(提供粒線體能量),…
肌酸
肌酸會過期嗎？保質期、儲存與安全性
單水肌酸粉末標有最佳使用期限，通常為生產日起兩到三年，但它是最穩定的保健食品之一，只要保持乾燥並密封，往往能維持數年有…