健康部落格
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肌酸
肌酸會讓你增重嗎？水分 vs 肌肉（2026）
肌酸在第 1–2 週會增加 1–3 磅的水分重量,之後經過數月才會增加瘦肌肉 — 完全不會增加脂肪。ISSN 2017 立場聲明證實,初期的體重…
GLP-1
GLP-1 微劑量：證據、風險、圖表及更好的替代方案（2026）
GLP-1 微劑量是指使用遠低於 FDA 核准治療範圍的劑量,通常為每週 0.05 至 0.25 毫克的索馬魯肽(semaglutide),而標準劑量為 1.7 …
NMN 與 NAD+
Neurogan Health NMN 評測 2026：值得這個價格嗎？
Neurogan Health 是目前市面上性價比最高的 NMN 品牌之一。其 500 毫克膠囊 60 天份量售價 45 美元（訂閱價 36 美元），900 毫…
肌酸
2026年最佳男性肌酸：8款專家實測推薦
對男性而言，證據最強的肌酸產品，是任何每份提供 5 公克一水肌酸的產品；這正是幾乎每一項正面試驗所採用的劑量。且來自標示透…
肌酸
Create 肌痠軟糖評測 2026：糖果形態的 Creapure、NSF 認證，以及每克價格的問題
Create Creatine Gummies(創肌軟糖)以可咀嚼的純素形式,每份(三顆軟糖)提供 4.5 公克 Creapure 單水肌酸。一袋 90 顆(30 份)單…
皮質醇與壓力
L-茶氨酸緩解焦慮：劑量、功效及對比（2026）
L-茶胺酸（L-theanine）可在 30–60 分鐘內減輕焦慮，且不會造成鎮靜。它是唯一不會影響警覺性的快速作用型天然抗焦慮成分。有效…
肌酸
什麼是微粉化肌酸？它比普通肌酸更好嗎？
微粒化肌酸其實就是被研磨成更細小顆粒的一水肌酸，顆粒大約比一般粉末細 20 倍。它並不是另一種形式，也不是更強效的版本。顆…
南非醉茄
南非醉茄的副作用：服用前須知
大多數健康成人對南非醉茄（Ashwagandha）耐受良好每日 600 mg 或以下。副作用通常輕微（嗜睡、稀便、腸胃不適），而罕見的嚴重…
膳食補充品
膳食纖維補充劑：型別、功效、劑量及選購方法（2026 指南）
美國成年人中,只有約 5% 達到建議的每日纖維攝取量 25–38 公克。膳食纖維補充劑有助於縮小這個差距,但纖維的種類與攝取量同樣重…