健康部落格
科學解讀，一目瞭然
研究解讀、劑量指南與健康知識——全部基於證據。
肌酸
肌酸多久見效？逐周時間線
肌酸採用負荷期(每日 20–25 公克)時,肌肉可在 5–7 天內完全飽和;若採標準劑量每日 3–5 公克,則需 3–4 週。力量與爆發力的提升會…
小檗鹼
小檗鹼與血脂健康：41項試驗綜述（2026）
小檗鹼能穩定改善膽固醇,但對高風險族群而言,史他汀類藥物(statin)無法由它取代。規模最大的統合分析(41 項隨機對照試驗、4,838…
皮質醇與壓力
2026年8種最佳緩解焦慮的補充劑（循證，排名）
在支持情緒平穩、舒緩並管理日常壓力方面,臨床證據最充分的補充品包括緩解焦慮的天然與草本補充品(A 級——多項統合分析顯示可降…
膳食補充品
雷帕黴素用於抗衰老與長壽：PEARL 試驗、劑量與證據（2026）
雷帕黴素(Rapamycin)是目前跨物種延長壽命效果最一致的藥物:在酵母菌、線蟲、果蠅與小鼠身上都有效,而介入測試計畫(ITP)已在多…
肌酸
懷孕或哺乳期間可以服用肌酸嗎？（2026）
如果您正在懷孕或哺乳,坦白說,補充肌酸的安全性在人體中尚未獲得證實,也沒有任何建議孕婦或哺乳中的女性自行服用。肌酸在懷孕過…
NMN 與 NAD+
Omre NMN + 白藜蘆醇評測 2026：500 mg 複合配方、BioPerine，以及證據怎麼說
Omre NMN + Resveratrol 每份(兩顆膠囊)含 500 毫克 NMN 與 500 毫克微粒化反式白藜蘆醇,另含 5 毫克 BioPerine(胡椒鹼)。品牌…
膳食補充品
抗衰老治療與技術：完整證據指南（2026）
2026 年的抗老化治療涵蓋範圍很廣，從已獲證實的生活型態介入，到仍在實驗階段的基因療法皆有。運動仍是延緩生物老化最具實證支…
膳食補充品
如何逆轉衰老：科學究竟揭示了什麼（2026）
目前尚無任何療法在大規模人群中被證實能逆轉人類老化。但多項介入措施已在對照試驗中降低以表觀遺傳時鐘衡量的生物年齡：結構…
功能性蘑菇
猴頭菇緩解焦慮與壓力：研究綜述（2026）
關於猴頭菇與焦慮,目前直接的人體證據只有一項小型的正面試驗(Nagano 2010,每日 2 公克),結果令人期待,但距離定論還很遠。針對…